Cześć, prosiłbym was o zerknięcie i ocene planu treningowego. Cel to rekrutacja do służb mundurowych. Aktualnie jest to plan na cykl 9-11 tygodniowy. Miał to być cykl siła+basen, ale zauważyłem u siebie że mam bardzo słaby korpus i mobilność więc trochę musiałem przerobić, chodź główne cele zostają bez zmian. Sprzęt jaki posiadam to poręcze do [...]
[...] z dnia na dzień czy należy robić to jakoś etapami?? Założenia jakie sobie przyjąłem na IF: Waga: 98kg Wzrost: 192cm zapotrzebowanie: ok 3200kcal (bilans zerowy) Okno jedzenia: 4h ( trening ok 18 trwający 1,5h później 1h przerwy po treningu i jedzenie od 20:30-24:30) Ilość kcal: 3200-500= 2700kcal B/T/W:250/50/312 Z góry dzięki za pomoc/rady:-)
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jestem w trakcie cyklu ciagne juz drugi od 2 tygodni poprzedni to mk-677 2 opakowania oraz undestor 6 kaps dziennie w treningowe i 3 w nie treningowe Aktualnie spalacz trx oraz mass rx epi rx tren rx 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam wszystkich i pozdrawiam w nowym roku! Prosze o pomoc i rade w rozpisaniu ponizszych soczkow, nie mam dostepu do netu wiec prosze bez glupich odpowiedzi i dzieki serdecznie z gory. Posiadam: 2 x 5ml (1000mg) Deca (producent EAP) 20 x 1ml (0,1g) Prolo (producent Jelfa) 30 x 20mg Tamoxifen 24 x 50mg Clomiphene Chcem walic jak nizej: 1-8 Deca [...]
[...] chce zaczac trenowac i "urzywac" diety. 178 cm wzrostu 75 kg 22 lata cel: masa mięśniowa niska zawartość tkanki tłuszczowej typ budowy: ektomorfik bardzo szybki metabolizm trening 5 razy w tyg po około max 1,5 h ciezka praca fizyczna 5 razy w tyg po 8 godzin jesli jest cos jeszcze potrzebne to mowice a napisze według mnie na poczatek moze taki [...]
Siema na siłce ćwicze 8 miesięcy pierwszych 6 miesięcy na odżywkach ale zrozumiałem że to troche drogi i nie opłacalny interes (bynajmniej dla mnie), więc chciałbym jechać na "sucho" czyli na diecie, ale nie mam kompletnie żadnego doświadczenia ani wyobrażni jak taka dieta mogła by wyglądać, wiem tylko że napewno ma być bogata w białka i [...]
Oto moja dieta . Jest ona na początek ACT i FBW . Nie wiem czy wogóle można to nazwać dietą według mnie jest tego za mało jednak więcej nie mogę jeść ponieważ nie jem za dużo i cienko u mnie z kasą na odżywki . Czy ta dieta ma sęs ? Prosze o wasze opinie . Przedstaiwe wam też codzienne jedzenie jakie jem obecnie bo według mnie jest to zdrowe . [...]
[...] po miesiącu czasu sąsiadka zaczeła spinać że głośno itp too mysle kurde pewnie jak w worek jak wale to kupiłem maty wygłuszajace w te miejce gdzie jest worek. Zrobiłem trening z kolega na worku + jakies tam stacje i nagle wbija sasiadka z krzykiem że wali jej sie tynk na głowe to myśle kurde ciężka sprawa trzeba dać worek do garazu i odrazu [...]
[...] proszę o ocenę planu ACT. jestem początkującym, ćwiczyłem głownie sporadycznie, bez żadnego planu. Zamierzam wykonać przez miesiąc plan ACT , by potem przejść do konkretnego treningu masowego. ( miesiąc starczy czy dłuzej ??) wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 62 kg wykonuje 2 obwody na treningu, 15 powtorzeń, 30 sek. przerwy miedzy cwiczeniami i [...]
juz sie pogubilem wiec pytam sie teraz o konkrety aby w koncu ustalic dalsze dzialanie tzn... juz w tym tyg. planuje zamknac cykl 14 tyg. na propie od 100-200 mg e2d., ale kolejny cykl rozpoczynam albo w polowie sierpnia, albo na poczatku wrzesnia. Jak ma wygladac odblok czy lepiej "most" jak to w ogole wyglada, na czym to polega... aktualnie mam [...]
[...] i białku utrzymuje swoja wage +/- 1,5 kg. Mam problem z przybraniem na masie. Chciałbym stopniowo dobić do 100kg :). Praca czasem wymusza "zaniedbania" żywnościowe/ treningowe i musze odrabiac co spadlo. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu mety 15mg/tab (zaufane źródełko) oraz o podpowiedz dot treningów., czy zwiekszyc czestotliwość czy [...]
Prosze o ocene mojej diety. Krotko o mnie: Wzrost: 172cm Waga: 84kg Cel redukcja Aktualnie trening na rzezbe 4x w tygodniu po silce krotkie areoby, w pozostale 3 dni HIIT. Zapotrzebowanie kcal ~2617 redukcja -500 czyli ~2100 Dieta: I posilek mleko 3.2 150ml płatki owsiane 70gr +otreby kcal 335 15B/9,7T/47,2WW II posilek 4 całe jajka oliwa + [...]
[...] na siłowni, uważam, że zrobilem bardzo duze postępy, zaczynalem od 60 kg, 28 cm w bicepsie, wyciskalem moze z 30 kg na klate, bylem strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko było by dobrze ale niestety mam [...]
[...] siły, jakie suplementy kupić? Trening jest przygotowany pod wspinanie więc przyrost masy nie jest mile widziany. Kiedy i jakie suplementy brać? W niektóre dni mam 2 treningi. I jakie polecacie suple na ochronę i wzmocnienie stawów oraz ścięgien? pozdro Bartek obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 21 Waga: 71-72 [...]
[...] przez 6 miesięcy bez żadnej przerwy. Wcześniej brałem tylko gainera Mass XXL i krete mono. Teraz tego jest trochę więcej i nie wiem jak to połączyć {{:-( . Głównie robię trening na masę i dieta jako taka jest. Jak nie mogłem zjeść jakiegoś posiłku zastępowałem go Gainerem. To tak: BCAA Xplode BCAA Xtra Mass Shocker UNS WPC Econo Myo Fusion [...]
[...] perłowa 60g (ryż mnie bardziej zapycha) Oliwa z oliwek 20g (do salatki) salatka z pomidora, sałaty B 39,18 T25,48 WW 45,01 KCAL 557,7 (bez sałatki) Trening o 17 Po treningu okolo 18:30 CARBO 50g Koło 19 Kasza jęczmienna perłowa 40g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Oliwa z oliwek 15g Utarta marchew B 28,56 T 17,38 WW 67,2 KCAL [...]
[...] post na tym forum bo dopiero dzis sie zarejestrowalem, ale jakby co to czytalem duzo bez logowania wiek: 15 waga: 51 kg wzrost: 166 cm cel: masa + sila staż: 2 miesiące treningiem ACT by Mawashi aktywnosc: codziennie siatkówka teraz plan: A: nogi: przysiady 4s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s unoszenie tulowia w [...]
Odblok...most
